A plancha é um exercício de treinamento físico popular que ajuda a fortalecer os músculos do núcleo do corpo. Ao contrário de outros exercícios que requerem muito equipamento, a plancha pode ser realizada em qualquer lugar e a qualquer momento, tornando-a uma opção ideal para quem tem pouco tempo para se exercitar. Para fazer a plancha, comece na posição de flexão, com as mãos e os pés apoiados no chão. Certifique-se de que seus braços estão retos e seus ombros estão diretamente acima das mãos. Mantenha o núcleo do corpo firme e as coxas apertadas enquanto você levanta o corpo do chão. Mantenha essa posição o maior tempo possível, inspirando e expirando profundamente durante todo o exercício. Se você é novo na plancha, comece mantendo a posição por 10 a 15 segundos e trabalhe até um minuto ou mais. Ao realizar a plancha regularmente, você pode ajudar a melhorar sua flexibilidade, estabilidade e equilíbrio. Também pode ser uma ótima maneira de tonificar os músculos da parte superior do corpo, incluindo os ombros, costas e peito. Além disso, é um exercício de baixo impacto, o que torna ideal para pessoas que têm lesões ou limitações físicas. A plancha é um exercício versátil que pode ser modificado em várias posições para aumentar a dificuldade ou direcionar músculos específicos. Adicione este exercício ao seu regime de condicionamento físico e experimente os benefícios de um núcleo mais forte e um corpo mais saudável.